Iris Kathmann
Expertin für Stressmanagement
Digital Detox Journal
Mehr Energie, weniger Dauerstrom
Dieses Journal begleitet dich Schritt für Schritt dabei, deine digitale Dauerverfügbarkeit zu durchbrechen. Mit täglichen Reflexionsfragen, kleinen Detox-Aufgaben und klaren Routinen lernst du, wie du wieder mehr Energie gewinnst, deine Konzentration stärkst und echte Pausen in deinen Alltag integrierst. Dein Weg zu weniger Bildschirm – und mehr Balance
In diesem Guide erfährst du:
- wie du einen realistischen Detox-Plan erstellst, der zu deinem Alltag als Führungskraft passt
- welche Alternativen zu Handy & Bildschirm dir echte Erholung und neue Energie schenken
- wie du durch bewusste Offline-Zeiten mehr Präsenz bei Familie und Freunden gewinnst
Hole Dir jetzt deinen Fahrplan zu mehr Präsenz, Klarheit und echter Erholung.
Warum Digital Detox für Führungskräfte keine Wellness-Idee ist
Das Handy liegt beim Abendessen neben dem Teller. Die letzte Mail liest du im Bett, die erste noch vor dem Zähneputzen. Nicht, weil du musst – sondern weil du es nicht mehr anders kennst. Dauerverfügbarkeit fühlt sich an wie Verantwortung. In Wahrheit ist sie oft ein Weg, nicht spüren zu müssen, wie erschöpft du längst bist.
Viele Führungskräfte, mit denen ich arbeite, sagen irgendwann: „Ich bin ständig erreichbar – nur nicht für mich selbst.“ Genau hier setzt das Digital Detox Journal an. Es geht nicht darum, das Smartphone zu verteufeln oder dir noch eine Disziplin-Aufgabe aufzuladen. Es geht darum, wieder zu merken, was der Dauerstrom mit dir macht – und bewusst zu entscheiden, wann du verfügbar bist und wann nicht.
Was dich im Journal erwartet
Das Journal ist bewusst einfach gehalten. Du brauchst keine App und kein Vorwissen, nur ein paar Minuten am Tag und die Bereitschaft, ehrlich hinzuschauen. Tägliche Reflexionsfragen helfen dir, deine Muster zu erkennen: Wann greifst du zum Handy? Was versuchst du in diesem Moment zu vermeiden? Kleine Detox-Aufgaben zeigen dir, wie sich echte Pausen anfühlen – und dass die Welt nicht stehen bleibt, wenn du eine Stunde offline bist.
Für wen das Digital Detox Journal gedacht ist
Für Führungskräfte, die viel tragen und merken, dass Konzentration, Schlaf und Geduld nachlassen. Für alle, die abends zu Hause sind – und trotzdem nicht wirklich da. Und für jeden, der spürt, dass mehr Präsenz bei Familie und Freunden nicht an fehlender Zeit scheitert, sondern an der fehlenden inneren Erlaubnis, abzuschalten.
Der erste Schritt, nicht der letzte
Ein Journal ersetzt keine tiefere Auseinandersetzung. Aber es kann der Moment sein, in dem du anfängst, dir selbst wieder zuzuhören. Wenn du danach weitergehen willst, findest du in meinem Guide Balance statt Burnout Wege, Stress früh zu erkennen, und in Stabil im Sturm ein System für mehr Zeitsouveränität. Mehr über mein Coaching für Führungskräfte erfährst du auf meiner Über-mich-Seite – oder direkt im kostenlosen Erstgespräch.